注册 登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

莱阳市瑜伽协会

爱瑜伽 爱健康 全民健身 普及瑜伽

 
 
 

日志

 
 

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你!  

2014-02-21 08:55:00|  分类: 理疗瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

今天分享两套瑜伽动作,能够帮助稳定核心、缓解腰背酸痛,特别适合经常弯腰做家务的麻麻们,同样适合办公室久坐人群。

核心稳定
适合长期久坐腰腹无力、腰背酸痛的人群

1.幻椅式

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你! - m18553524750 - 莱阳市瑜伽协会

·屈膝下蹲,膝不超脚趾,尽可能蹲低;


·双臂沿双耳伸直斜向上,大臂收紧;

·大腿内收,小腹上提,后背延伸拉长向上,保持45秒。

2.脊柱分节

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你! - m18553524750 - 莱阳市瑜伽协会

·坐姿开始,保持直背直腿,成“L”型,双臂平行;


·吸腹内收,呼从臀部底端开始卷动脊柱一节一节落地;

·吸拉长身体,呼脊柱一节一节卷起到坐姿;

·卷动过程越慢越好,可以保持多几次呼吸。

3.船式扭转

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你! - m18553524750 - 莱阳市瑜伽协会

·身体保持“V”型,直腿或屈腿,双手合十于胸前;

·吸气停留,呼气扭转上身往右,双手尽可能伸远;

·吸气回起始位,呼气扭转身体往左,左侧腰内收;

·保持身体和腿的角度不变,左右各10次。

4.船式-半船式

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你! - m18553524750 - 莱阳市瑜伽协会

·身体保持“V”型,双腿微屈或直,双臂平行地面;

·吸停留,呼身体和双腿同时向下,头脚离地5公分;

·吸身体和腿同时向上,回到“V”型坐姿;

·尽可能慢起慢落,匀速进行练习,上下个8次。

5.猫式抬腿组合

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你! - m18553524750 - 莱阳市瑜伽协会

·四肢支撑,保持后背水平,手臂伸直;

·抬右腿往后,吸停留,呼膝靠鼻,吸右后,呼右脚靠右肩;

·稳定核心中段,始终腿直,两边臀部平行。

6.婴儿式

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你! - m18553524750 - 莱阳市瑜伽协会

·跪坐,臀部坐实脚跟,双手自然前伸;

·前额放松地面,下腰背放松。

7.放松滚动

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你! - m18553524750 - 莱阳市瑜伽协会

·坐姿屈膝,十指相扣抱膝;

·圆背,腹部内收,眼看肚脐;

·吸身体滚动向后,可用小腿带动,呼气滚动坐起;

·按摩放松脊柱,前后5次。

8.站立前屈

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你! - m18553524750 - 莱阳市瑜伽协会

·双脚分开两个拳头,脚趾正向前,微屈膝;

·身体折叠靠向双腿,手肘互抱,垂头放松。

9.桥式

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你! - m18553524750 - 莱阳市瑜伽协会

·平躺,屈膝屈髂,双脚两拳宽,脚趾朝向正前;

·双手放于体侧,吸气停留,呼气抬臀部背部离开地面;

·十指相扣背后,手脚下压,收腹,后背有力收紧向上抬。


  评论这张
 
阅读(11)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018