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莱阳市瑜伽协会

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杨爱党:水上瑜伽创始人;印度国际瑜伽研究院认证资格的高级瑜伽导师;中国一级健美健身教练资格;北京青鸟瑜伽副总经理;北京青鸟瑜伽高级教练培训学院院长;北京大学,清华大学首席瑜伽导师;资深瑜伽高级导师;被誉为印度传统瑜伽继承、发扬和颠覆者。店长推荐:详细示范讲解,方便简 单易学。

作者  | 2013-4-14 14:43:00 | 阅读(19) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 康体瑜伽介绍

2014-8-26 15:02:00 阅读23 评论0 262014/08 Aug26

作者  | 2014-8-26 15:02:00 | 阅读(23) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 亲爱的朋友,欢迎来到莱阳市瑜伽协会

2014-3-8 8:25:22 阅读34 评论0 82014/03 Mar8

欢迎加入网易博客

作者  | 2014-3-8 8:25:22 | 阅读(34) |评论(0) | 阅读全文>>

【转载】瑜伽的体式不在于结果,在于过程

2016-7-26 21:52:19 阅读8 评论0 262016/07 July26

“生命不在于结果,在于过程。”看到这句话,触动很大。我把这句话引用到我对瑜伽的理解。就是瑜伽的体式不在于结果,在于过程!

其实瑜伽的体式只是瑜伽最基础的一项练习,教练所展示的也只是瑜伽的终极体位,柔韧也仅是瑜伽的一部分。如果练习瑜伽只要求有柔韧度,那所有练舞蹈的、体操的,或是练杂技的直接就可以当瑜伽教练了。

瑜伽不是高难度体式的“较量”。在繁忙的尘世生活中,我们的身心已经那么疲惫了,何苦在瑜伽的世界中再让自己更累!所有的瑜伽经典里都没有单一的体式上的到位,瑜伽讲求总体意识的到位:呼吸与动作很好的配合,意识专注,伸展到舒适的位置保持一会儿,不论你能让身体伸展到哪个位置都得到了瑜伽练习的效果!不要只看到《瑜伽之光》里艾扬格大师的最终的终极体式,其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放,有蓓蕾、初放、绽放和怒放,每一瞬间都是最美的。

瑜伽的练习从来都不要刻意勉强自己,只要求你根据自己的身心条件进行练习,听从身体的声音找到适合自己的练习方法。不论你的身体有多软,或者有多硬,一切身体外在的都只是瑜伽最初表现,请认真用心专注于当下!用心去体会每一个体式所带来的身体感受! 瑜伽体式只是瑜伽练习中的很小的一部分,并不在于难易,一定不要攀比。瑜伽的体式还有个解释,叫做“身体的觉醒”。只要每天坚持把身体各部位伸展到自己最舒服的位置,过一段时间你就会看到自己的蜕变,日久见成效啦!

瑜伽的练习是一个非常舒服的享受过程,是一件极轻松愉快的事情。瑜伽的练习从呼吸开始,并不是从所谓的肢体动作开始。只要能呼吸,就能练瑜伽。请在身心安稳的状态下,让你的呼吸带

作者  | 2016-7-26 21:52:19 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

【转载】正确练习瑜伽,走出瑜伽误区

2016-7-26 21:21:19 阅读13 评论0 262016/07 July26

练习瑜伽已经成为一种时尚,一种潮流,越来越为大众所接受与喜爱。但对于瑜伽练习很多人其实都存在或大或小的误解,再加上不正确习练瑜伽而导致的意外损伤也屡屡发生,导致很多人对瑜伽产生了不必要的恐惧。

今天就为大家总结一些练习瑜伽时容易走入的误区,希望大家都可以避免这些误区,摆正心态,正确练习瑜伽,走出瑜伽误区,才能够真正体验到瑜伽的神奇魅力!

误区一:瑜伽就是一种减肥运

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

很多人练瑜伽之后,体重并没有减轻多少,但是体型却好看了,身体健康方面和以前相比也有很大的改善,因为瑜伽还可以帮助我们调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等,这才是瑜伽减肥的最终目标。

误区二:习练瑜伽体式时,身体越放松越好

印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出:“体式是稳定、舒适的姿势”。

许多瑜伽习练者把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好,一味强调放松,却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。

现代的生活和工作中,经常坐着用电脑,坐着看电视,坐着开会,身体的许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。在这种状况下,如果顺应着身体的感觉,一味追求放松,就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉,也就不会得到应有的伸展和加强,更谈不上得到调整和改善。所以并不是身体越放松越好哦~

作者  | 2016-7-26 21:21:19 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

[转载]健身解剖指南--肩部训练详解

2015-4-21 18:20:00 阅读94186 评论0 212015/04 Apr21

作者  | 2015-4-21 18:20:00 | 阅读(94186) |评论(0) | 阅读全文>>

[转载]祈愿

2014-12-6 9:37:00 阅读15 评论0 62014/12 Dec6

原文地址:祈愿作者:心香一瓣001

祈愿

正法永驻

国泰民安

正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定。

愿我速知一切法

愿我早得智慧眼

愿我速度一切众

愿我早得善方便

各随因缘法,闻法净心识。

善道与佛国,随愿往生之。

愿生忏悔心,罪业能清之。

愿生感恩心,恩德当报之。

愿生吉祥心,遇人生善意。

愿生菩提心,众生解脱地。

愿生回向心,我心无所执。

诸佛加持力,大愿不思议。

于诸惑业及魔境,世间道中得解脱,

犹如莲华不着水,亦如日月不住空。

http://image.hnol.net/c/swf/2008-07/07/22/200807072241136591-1957392.swf

作者  | 2014-12-6 9:37:00 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

爱上瑜伽

2014-8-26 15:06:00 阅读24 评论0 262014/08 Aug26

作者  | 2014-8-26 15:06:00 | 阅读(24) |评论(0) | 阅读全文>>

康体瑜伽 保健养生技术联合招生

2014-2-21 9:52:00 阅读16 评论0 212014/02 Feb21

作者  | 2014-2-21 9:52:00 | 阅读(16) |评论(0) | 阅读全文>>

5个驻颜瑜伽动作,每天坚持,年轻10岁!

2014-2-21 9:22:00 阅读58 评论0 212014/02 Feb21

你越年长,你就有更多的责任。您有更多的责任,就有更多的压力,你觉得在你的头脑和身体。你有更多的压力,就衰老的越快。你如何结束这个循环?答案很简单:开始做瑜伽。

练习瑜伽抗衰老的健身计划,好处是无穷的。你会提高你的平衡,柔韧,内在的意识,注意力集中,大脑功能增强,都长期和短期记忆都得到改善。因为瑜伽使身体较不吃力,它能减少对你的器官压力,包括你的心脏。

其实,瑜伽是伟大的抗衰老的健身,因为它洗净你的器官。也是如此,在排毒过程中,你的身体可能需要更多的休息和安静的时间,那么呼吸和温和的运动的结合,使得瑜伽变成了一个完美的抗衰老的健身练习。

这里有5个随时随地都能做的驻颜瑜伽动作

1.呼吸运动

这听起来不像一个姿势,但它是使你的瑜伽练习贯穿在一起的关键,或者说是任何与此有关的抗衰老的健身关键。这是抗衰老的瑜伽常见的形式,在梵文中,它的字面意思是“一口气运动”。

该呼吸是你收缩咽喉后部为你一直通过你的鼻子吸气和呼气呼吸方法。你的呼吸会发声,而且听起来像是耳语。瑜伽锻炼时呼吸可以帮助产生内身体的热量,同时减轻头痛和充血。你的呼吸运动应该很简单。在呼吸轻松的步伐,因为你在空气中取,你将填补你的肺和使你的身体容量扩大,使你的肌肉放松。

2.站立姿势

站立姿势,又称山姿,是让你的四肢更加灵活和增强可拉伸性。

对于这种姿势,站立,双脚并排方一道,或臀部的距离分开,和你的手或者向内放在身体两侧,或在你的胸部在祈祷位置上。你的脚应该坚定地就像一棵树地根植。然后,挥洒前进,后退

作者  | 2014-2-21 9:22:00 | 阅读(58) |评论(0) | 阅读全文>>

自学瑜伽 自学瑜伽应该从哪些体式入手

2014-2-21 9:17:00 阅读22 评论0 212014/02 Feb21

瑜伽已经走进千家万户,如何进行自学瑜伽呢?自学瑜伽适合从哪些体式开始入手呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的自学瑜伽动作,以下是自学瑜伽教学,想要自学瑜伽的朋友不妨来了解一下吧!

自学瑜伽,我们建议大家从这些体式开始,比如说练习眼镜蛇式,这是一组很简单的放松姿势,来了解一下吧!

眼镜蛇式

做法

伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸

抬起身体和弓背时吸气。

益处

首先对我们的久坐人群而言,通过练习这一式可以有效的放松脊椎,缓解我们的肩颈酸痛问题,很有效哦。

腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

前屈式(手触脚式)

做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸

身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处

这一式的练习可以很好的放松我们的腰部,锻炼我们的腰部,促进全身的血液循环,对改善我们的身体机能是很有效的。

祈祷式

做法

要把身体站好,然后把两只脚并在一起,把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松,呼吸要缓慢。

益处

建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

作者  | 2014-2-21 9:17:00 | 阅读(22) |评论(0) | 阅读全文>>

在清晨唤醒身体的八个瑜伽舒展动作

2014-2-21 9:11:00 阅读48 评论0 212014/02 Feb21

一日之计在于晨,早睡早起对于每个人都是好习惯,夏季清晨炎热精神低迷,早上早起来组瑜伽舒展运动,保持一天精神状态,这八个动作很有效!

下面八个动作可按照动态图进行

俯身屈膝拉伸,可拉伸背部,腿部,手臂

原地卷曲支撑,锻炼手臂

俯卧单腿卷腹伸展,拉伸臀部,腿部,手臂

仰卧自行车蹬腿,拉伸腿部瘦腿,锻炼腹部

仰卧抬腿摇摆,瘦腿,收腹

坐位体前屈瑜伽,拉伸背部,腿部韧性

原地蹲式伸展,拉伸胸部,手臂舒展

侧压腿伸展,拉伸腿部韧带,腰部两侧锻炼,手臂拉伸

以上几个瑜伽动作可以拉伸身体全部位置,动作柔美,每个动作十左个右,轻松舒展运动,为一天工作添加活力

作者  | 2014-2-21 9:11:00 | 阅读(48) |评论(0) | 阅读全文>>

两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你!

2014-2-21 8:55:00 阅读15 评论0 212014/02 Feb21

今天分享两套瑜伽动作,能够帮助稳定核心、缓解腰背酸痛,特别适合经常弯腰做家务的麻麻们,同样适合办公室久坐人群。

核心稳定适合长期久坐腰腹无力、腰背酸痛的人群

1.幻椅式

·屈膝下蹲,膝不超脚趾,尽可能蹲低;

·双臂沿双耳伸直斜向上,大臂收紧;

·大腿内收,小腹上提,后背延伸拉长向上,保持45秒。

2.脊柱分节

·坐姿开始,保持直背直腿,成“L”型,双臂平行;

·吸腹内收,呼从臀部底端开始卷动脊柱一节一节落地;

·吸拉长身体,呼脊柱一节一节卷起到坐姿;

·卷动过程越慢越好,可以保持多几次呼吸。

3.船式扭转

·身体保持“V”型,直腿或屈腿,双手合十于胸前;

·吸气停留,呼气扭转上身往右,双手尽可能伸远;

·吸气回起始位,呼气扭转身体往左,左侧腰内收;

·保持身体和腿的角度不变,左右各10次。

4.船式-半船式

·身体保持“V”型,双腿微屈或直,双臂平行地面;

·吸停留,呼身体和双腿同时向下,头脚离地5公分;

·吸身体和腿同时向上,回到“V”型坐姿;

·尽可能慢起慢落,匀速进行练习,上下个8次。

5.猫式抬腿组合

·四肢支撑,保持后背水平,手臂伸直;

·抬右腿往后,吸停留,呼膝靠鼻,吸右后,呼右脚靠右肩;

·稳定核心中段,始终腿直,两边臀部平行。

作者  | 2014-2-21 8:55:00 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

做完3式零基础瑜伽,手粗胸小不再是困扰

2014-2-21 8:45:00 阅读17 评论0 212014/02 Feb21

大多数要瘦身的人,尤其是女人,都有这样的困惑。那就是该瘦的地方没瘦,不该瘦的地方总掉肉,比方说胸。今天推荐的3个零基础瑜伽体式,正是来解决这种苦恼的。

1-屈身前后伸展式

步骤1:两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是,如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。

步骤2:保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。保持深呼吸。

步骤3:接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

2-坐姿祈祷式

步骤1:简易盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时,要让自己感觉头部上提。

步骤2:深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

步骤3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。

3-坐姿腿部拉伸

可以用拉力带辅助,完成这个体式。

步骤1:坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,拉力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。

步骤2:接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。

作者  | 2014-2-21 8:45:00 | 阅读(17) |评论(0) | 阅读全文>>

选择最重要 免费学习康体瑜伽

2014-2-20 16:20:00 阅读9 评论0 202014/02 Feb20

健康需要维护,生命需要呵护  拥有健康的权力需要一个最好的学习态度

每天10分钟的养生阅读可以让你拥有饱满的热情去面对生活的压力

每天10分钟的自我保健活动可以让你相信健康来的并不很难

每天10分钟的康体瑜伽,让你明白坚持就有好身体

生活需要这些美丽的10分钟,看你是如何的快乐运用,走进莱阳市瑜伽协会,也许你没有选择我们的养生项目,也需你已经是很好的养生专家,但健康是一辈子的事,任何一个可能的技巧都能让我们的身心有一个良性的发展机会,

这里的资讯将最全面的养生、国医、心理、职场、国学等,让你在点滴间,享受心灵、身体、宇宙、自然的美丽以及正能量的泉水洗涤,我们疲乏的身心,让您的世界变得更加温暖,更加和谐,这是我们的初衷,也是我们的使命

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借助免费培训课程的启动,推出全新网络瑜伽课程!!!

我们会根据现有资源积极推出陆续课程,本次推出的是实实在在地免费课程

真正让你摆脱疾病的困扰  这个课程很重要

震惊  你竟然自己在制造疾病

奇怪  我怎么会心里不健康

暴怒  是你的习惯么

可悲  健康在离你远去

可叹  亲人在嘲笑你的懒惰

惊喜  这里让你走向健康

爱瑜伽  爱健康

欢迎大家来到这个课堂,首先恭喜大家,你

作者  | 2014-2-20 16:20:00 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

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